Особливості бігу з метою схуднення
Якщо вас цікавить питання про те, як почати бігати чоловікові або жінці для схуднення, то зверніть увагу на той факт, що такі тренування мають деякі особливості.
Для спалювання калорій застосовуються дві методики бігу:
- легкий крос;
- інтервальний біг.
У першому випадку практикується рівномірний і спокійний біг. Цей спосіб найбільш актуальний для новачків, які думають про те, як починати бігати, щоб схуднути.
У перші 30-40 хвилин легкого бігу організм починає спалювати глікоген, накопичений в м’язових тканинах і печінки. Після цього витрачається головне джерело енергії – жирові відкладення.
Якщо ви подолаєте дистанцію в 1 км за 7-9 хвилин, ваш організм витратить близько 200 ккал. Пробігши 3 км за 15-16 хвилин, ви витратите 450-500 ккал.
Інтервальний біг можна практикувати тільки після 6 місяців регулярних ранкових пробіжок. Його суть полягає в чергуванні швидкого і повільного темпу. При цьому останній тип бігу застосовується короткочасно. Швидкий ритм виконується на межі сил спортсмена.
Такі тренування не з легких, але результат від них не змушує себе довго чекати. Зверніть увагу на те, що якщо ви думаєте, як почати бігати з нуля, застосовувати такий метод не можна! Це небезпечно для здоров’я!
