Як почати бігати вранці: поради тренерів

Кучер В.Г.

Особливості зимового бігу

Настання холодної пори року – зовсім не привід для відмови від занять. Тому, якщо ви хочете почати займатися спортом, зовсім не обов’язково чекати літа. Приступайте до дій. Однак спочатку вивчіть рекомендації про те, як правильно почати бігати взимку.

Зверніть увагу на наступні правила:

  • Перед виходом на пробіжку організм потрібно розігріти. В домашніх умовах зробіть просту розминку, яка приведе в дію всі групи м’язів. Тільки після цього вирушайте на пробіжку.
  • Зимовий морозний повітря дуже насичений киснем. З цієї причини дихати може бути важко. Не піддавайте організм сильним навантаженням до тих пір, поки дихання не налагодиться.
  • Якщо стовпчик термометра показує нижче 20 градусів, тренування слід відмінити. При сильних поривах вітру бігати також не бажано.
  • У зимовий час дуже важливо правильно дихати під час бігу. Щоб не захворіти, вдихайте повітря виключно носом. Видихати можна ротом. Якщо ви відчуваєте, що дихати важко, зупиніться і відпочиньте.
    • Цікаве:  Дмитро Сафронов — паралімпієць, чемпіон світу та Європи з легкої атлетики

    Перед тим як почати бігати взимку, вивчите прогноз погоди на найближчий тиждень. Це дозволить вам скласти графік тренувань і запланувати необхідний відпочинок по погодним умовам.

    Для пробіжок в зимовий час потрібно придбати відповідну взуття та одяг. Місцевість для тренувань повинна регулярно очищатися від снігу і мати мінімальну кількість льоду.

    Якщо фінансові можливості дозволяють, у зимовий час можна практикувати біг на спеціальних бігових доріжках вдома або в спортивних залах.

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10