Розігрів – перший етап кожного тренування
Усі, хто цікавиться питанням про те, як почати бігати правильно новачкові, повинні пам’ятати, що без розминки можна приступати до активних вправ.
Розігрів організму полегшує тренування, дозволяє витримати навантаження і запобігає виникненню травм. Розминка активує роботу всіх м’язів, збільшує приплив крові.
Легкі вправи запускають роботу нервово-м’язової системи. Мозок посилає імпульси в тканини, готуючи їх до тренування. В організмі починають активно вироблятися жиросжигающие ферменти, що робить вправи більш ефективними.
Плавний вихід з навантажень дозволяє всім системам повернутися в колишній режим роботи. Різкі зупинки здатні зробити згубний вплив на серце і судини. Біг завершувати потрібно поступово.
Збільшення ефекту тренувань шляхом зміни типу навантажень
Замислюючись на тим, як почати бігати, всі початківці спортсмени представляють маршрут своїх тренувань. Найчастіше це парки, спортивні майданчики. Однак щоб різноманітити навантаження, слід чергувати не тільки інтенсивність бігу, а й поверхні.
Кожна дорога має різний вплив на організм. Зміна поверхні змушує працювати інші групи м’язів, сприяє зміні навантаження.
Наприклад, у перший тиждень ви можете бігати по асфальтованій поверхні. Другу – з ґрунтовим стежками. Якщо поблизу будинку є піщані доріжки, не обходьте їх стороною. Біг по нерівних поверхнях також вітається. Для цього підійдуть місцевості з ярами і западинами.
Єдиним протипоказанням до бігу є бетон. Він не має амортизуючого ефекту, за рахунок чого всі удари стопи будуть сильно відчуватися. Після таких пробіжок ноги будуть сильно боліти. Біг по бетону може стати причиною розтягувань і ударів.
