Тяга верхнього блоку до грудей широким хватом
Коли мова йде про те, як качати спину в тренажерному залі, не можна не сказати про цю вправу. Воно є відмінною альтернативою підтягування на перекладині, і добре підійде тим, кому попередню вправу поки що дається дуже важко.
Робити його потрібно так:
Прийміть початкове положення: виберіть ту вагу, з яким ви зможете зробити 8-12 повторень, візьміть ручку біля кутів і сядьте прямо. Заведіть коліна під спеціально відведені упори. Ваші руки повинні бути прямими, а м’язи спини розтягнуті.
Роблячи видих, потягніть рукоятку вниз до верхньої частини грудної клітки так, щоб вона торкнулася вашого тулуба. При підтягуванні рукоятки до себе отклонитесь назад приблизно на 50 градусів.
Повільно і не поспішаючи поверніться у вихідне положення, а потім повторіть рух задану кількість разів.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9
