Як правильно качати спину в тренажерному залі?

Кучер В.Г.

Тяга штанги в нахилі

Багато атлетів, які качають спину в тренажерному залі старого зразка (ті самі підвальні гойдалки з 90-х, де крім старих радянських штанг, гир і гантелей нічого немає) для розвитку найширших використовують саме цю вправу. При його виконанні крім м’язів спини побічно навантажуються біцепси, плечі, передпліччя і низ спини.

Виконувати його треба таким чином:

  • Вирівняйте спину, нагніться до паралелі з підлогою та візьміть снаряд верхнім хватом так, щоб руки були на ширині плечей.
  • Потужним рухом підтягніть штангу до нижньої частини грудних м’язів. Лікті необхідно тримати якомога ближче до тіла.
  • Підконтрольне і не поспішаючи опустіть снаряд в початкове положення.
    • Цікаве:  Який протеїн краще для набору мязової маси?

    Поради:

    • Коли ви качаєте спину штангою, хребет повинен бути прямим протягом усього сету.
    • Працюйте на повну амплітуду, щоб максимально розтягнути найширші.
    • Для більш стійкого і безпечного положення фахівці в області культуризму рекомендують виконувати цю вправу на спеціальних стійках.
    • У тязі штанги в нахилі припустимо невеликий чітінг. Вам буде важко прогресувати у вагах, якщо ви будете строго дотримуватися одного і того ж положення. У верхній точці, коли ваші м’язи будуть скорочуватися, дозволяється злегка піднімати тулуб для досягнення необхідного навантаження.
    Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9