Тренування спини у дівчат
Як качати спину представницям жіночої статі? Ті дівчата, які хочуть досягти успіхів у сфері бодібілдингу або пауерліфтингу, як правило, займаються за тим вправам, які ми описували раніше. Якщо ви до таких дівчат не належите і просто хочете мати підтягнуту спину, тоді пропонуємо вам випробувати такі вправи, які можна виконувати як вдома, так і в залі:
Підйоми рук і ніг. Встаньте на карачки, вирівняйте спину. Одночасно підніміть праву ногу і ліву руку, а потім навпаки. Для більш якісної опрацювання можна робити невелику паузу у верхній точці.
Підйоми тулуба. Ляжте на живіт, руки зімкніть в замок за головою, а ноги з’єднайте разом. На видиху зробіть підйом тулуба, притиснувши ноги до підлоги. Вправа чимось нагадує гиперэкстензию, оскільки під час його виконання активно працюють нижні м’язи спини і сідниці.
Ластівка. Вправа відома багатьом ще зі школи. Прийміть положення стоячи, зведіть ноги разом і підніміть руки паралельно підлозі. Одночасно нахиляйтеся і підніміть ногу так, щоб тулуб і кінцівки були паралельні підлозі. Ви можете залишатися в такому положенні на декілька секунд, а потім поміняти ногу, або ж робити все динамічно і без пауз.
Завдяки перерахованим вище вправ дівчата можуть качати спину, не побоюючись отримати травму. Розібралися? Йдемо далі.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9
