Підтягування на турніку
Хто-небудь, напевно, скаже: “Що? Качати найширші м’язи спини на турніку в тренажерному залі? Та ні в життя!”. На жаль, багато відвідувачів фітнес-центрів саме так реагують, коли їм пропонують зробити цю вправу. Адже дійсно, навіщо підтягуватися на турніку, який є практично в кожному дворі, коли можна скористатися штангою і тренажерами, за які ти заплатив? Насправді, люди, що дотримуються такої точки зору, позбавляють себе хорошого і, що найголовніше, ефективного вправи. Незважаючи на свою простоту, підтягування на турніку добре прокачують м’язи спини, біцепси і передпліччя. Якщо ви можете робити більше 12 разів за один підхід, то фахівці рекомендують вішати на себе додаткове обтяження (млинець від штанги, портфель з книжками і т. д), щоб можна було і далі прогресувати.
Техніка виконання:
Кілька порад:
- Якщо ви подтягиваетесь дуже мало або взагалі не можете підтягнутися жодного разу, попросіть друга, щоб він потримав ваші ноги в районі щиколоток і трохи підштовхнув у “мертвій точці” для завершення повторення.
- Не використовуйте інерцію або розгойдування, робіть вправу максимально сконцентровано.
- Для ширини і товщини спини найкраще підтягуватися прямим і в міру широким хватом. Вузький зворотний хват (долоні до себе) в основному навантажує біцепси, а тому не надто підходить для опрацювання найширших.
- Якщо у вас дуже слабкий хват, використовуйте спеціальні ремені.
