Тяга гантелі в нахилі
Відмінна вправа, яку можна виконувати як в домашніх умовах, так і в умовах тренажерного залу.
Правильна техніка виконання:
Поставте снаряд на підлогу біля горизонтальної лави. Однією ногою гарненько упріться в підлогу, а коліно іншої ноги покладіть на лаву. Нахиліться вперед, одну руку покладіть на поверхню лавки, а інший візьміть гантель.
Вирівняйте спину, а потім, не відводячи лікоть далеко від тіла, підніміть снаряд так, як це показано на зображенні нижче.
Повільно без різких рухів опустіть руку в початкове положення.
Після виконання всіх повторень зробіть такий же рух на іншу сторону.
Гіперекстензія на тренажері
Якщо до цього ми говорили про те, як качати спину у відділі найширших, то тепер прийшов час розповісти про тренуванні її нижній частині. Обговорюване в розділі вправа добре тренує довгі м’язи спини, а також побічно навантажує згиначі стегна і верх спини.
Для досягнення хорошого результату робіть вправу в такій послідовності:
Відрегулюйте тренажер таким чином, щоб ваша талія перебувала на рівні його краю. Розташуйтеся на лаві для гіперекстензії обличчям вниз і упріться ногами в підставку.
Зробіть нахил вперед (приблизно на 70 градусів), після чого підніміться до повного випрямлення корпусу.
Повторіть рух необхідну кількість разів.
Поради:
- Не розгойдувати в сторони і зберігайте напругу в м’язах під час виконання всього сету.
- Не робіть різких рухів вгору або вниз.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9
