Рекомендації
Тепер ви знаєте, що в тому, щоб качати спину в тренажерному залі і в домашніх умовах, немає нічого складного. Зараз ми б хотіли поділитися з вами додатковою інформацією, яка зробить ваші тренувальні сесії ефективніше і, що важливо, безпечніше:
Добре розминайтеся на початку тренування. Деякі початківці атлети нехтують розминкою і відразу ж приступають до роботи з вагами, чого робити категорично не можна! Хороша розминка не тільки “включає” ваше тіло в роботу, але і розігріває м’язи і суглоби, що безсумнівно важливо при заняттях з залізом. Краще всього виконувати кожну вправу за принципом піраміди: спочатку робіть кілька підходів з невеликими вагами (з кожним підходом підвищуючи тяжкість снаряда), а потім переходьте до свого робочого вазі.
Слідкуйте за правильністю техніки. Багато людей можуть роками качати спину в тренажерці, але при цьому не мати жодних гідних результатів. Як правило, найчастіше це пов’язано з неправильною технікою виконання тих чи інших вправ. Саме тому, дуже важливо спочатку ознайомитися з теорією, а вже потім переходити до практики. Буде чудово, якщо у вашому фітнес-центрі є тренер або який-небудь досвідчений напарник, який в разі чого прийде вам на допомогу.
Пам’ятайте про безпеку. Якщо всі вправи ви робите з ідеальною технікою, але відчуваєте, що під час виконання якого-небудь з них відчуваєте біль або дискомфорт, то ми настійно рекомендуємо вам від нього відмовитися. Особливо це стосується вправ, якими качають спину, ноги і груди, оскільки серед них є чимало травмонебезпечних рухів. Пам’ятайте, що безпека понад усе. Краще вибрати менш ефективна вправа, але зате більш комфортне і безпечне для вас.
Не качайте спину занадто часто. Багато відвідувачів тренажерних залів, які лише нещодавно почали займатися фітнесом, помилково вважають, що чим частіше вони будуть тренуватися, то тим швидше у них виросте м’язова маса. Насправді, часті тренувальні сесії (особливе часті тренування м’язів спини) не тільки не збільшать ваш результат, але, навпаки, приведуть до перетренованості і занепаду сил! Для опрацювання найширших буде достатньо однієї важкої тренування в тиждень.
Тренуйте не тільки найширші м’язи. Немає нічого поганого в тому, щоб качати широку спину. Погано, коли людина качає тільки широку спину. Для того, щоб володіти красивим і естетичним статурою, необхідно тренувати всі м’язові групи (груди, ноги, руки тощо).
Можна качати спину без тренажерів? Які вправи для спини можна виконувати дівчатам? Які вправи краще всього підходять для прокачування найширших? Як качати спину вдома? Сподіваємося, що ми змогли дати вам повні і розгорнені відповіді на ці питання. Бажаємо вам успіхів на ваших тренуваннях вдома або в тренажерному залі!
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9
