Вправа “складка”
В якості підготовчого вправи, яке допоможе в такій справі, як правильно сідати на шпагат, для початківців підійде так звана “складка”. В основі цієї вправи – наближення корпусу до ніг за рахунок повороту в тазостегнових суглобах і розтягнення задньої поверхні ніг. Нахил – це та ж сама складка, виконана у вертикальній площині.
Як зазвичай виконують цю вправу новачки? Повністю випрямляють ноги і тягнуться до шкарпеток, округляючи спину. Насправді імпульс руху зароджується в тазостегнових суглобах. Ваша першочергова задача – живіт покласти на стегна. Для цього не бійтеся зігнути коліна. Те ж саме і в нахилі: правильніше буде витягнути корпус по стегнах вниз, наче прилипаючи до ніг без прогалин і розслабити спину.
Для освоєння поперечного шпагату корисно виконувати складку з широко розставленими ногами. Для початку ви можете прибрати руки за спину і, впершись ними в підлогу, добре витягнутися від верхівки до куприка, відкриваючи передню поверхню тіла. Потім переставте руки перед собою і нахиліться вперед з прямою спиною, знову-таки за рахунок повороту в тазостегнових суглобах.
