Протипоказання
Перешкодою до освоєння шпагату можуть бути травми ніг або тазостегнового відділу, а також які-небудь захворювання опорно-рухового апарату.
Що стосується техніки безпеки, важливо виключити поспіх в освоєнні шпагату. Не дозволяйте нікому, навіть тренеру, допомагати вам з розтяжкою – тиснути руками на стегна в “метелику” або навіть ставати ногами. Все це вважається досить варварськими методами, а ми ставимо перед собою мету навчитися, як правильно сідати на шпагат. Дітям також не можна освоювати шпагат через біль, незважаючи на поширену думку, що в юному віці тіло дуже податливе і йому неможливо нашкодити. Якщо тренер перестарається з розтяжкою, це може надовго відбити охоту до будь-якого виду спорту.
Загальні рекомендації до тренувань
У фітнесі є загальне правило – завжди починати тренування з розігріву. Якщо перед вами стоїть така мета, як правильно і швидко сісти на шпагат, дотримання цього правила вас особливо стосується. Ігноруючи розминку і суглобову гімнастику, ви ризикуєте заробити травму. Ви повинні дати зрозуміти своєму організму, що належить попрацювати.
Ваш шлях до шпагату буде складатися з певної послідовності вправ. Для кожного з них ви можете спочатку виконати кілька динамічних повторень, а потім-завмерти в статиці. Попередня активність перед тим, як правильно розтягуватися, щоб сісти на шпагат, дозволить забезпечити хороший приплив крові до нагружаемым зонам.
Почніть заняття з трьох разів у тиждень. Доповніть ці тренування виконанням ранкової зарядки з особливим акцентом на ноги і тазостегнові суглоби – це не тільки наблизить вас до шпагату, але і дасть заряд бадьорості на весь день.
І наостанок, напевно, найважливіше правило розтяжки – вона завжди виконується на розслабленні. Якщо ви хочете знати, як правильно сісти на шпагат без болю, то вам потрібно навчитися усувати напругу в м’язах. Грубо кажучи, ви наче намагаєтеся заспокоїти своє сопротивляющееся тіло і дати йому зрозуміти, що нічого небезпечного не відбувається. Наприклад, в йозі прийнято поглиблювати витягування на видиху, концентруючи свою увагу на витягненні м’язів. Уявляйте собі, як з кожним видихом ви ваше тіло стає все більш податливим, і ви поступово “відпускаєте” затиснуті м’язи.
