Види шпагату
Частіше всього окремо розглядають поздовжній (одна нога вперед, друга назад) і поперечний (ноги в сторони) шпагати. Але якщо заглибитися в питання, як правильно навчитися сідати на шпагат, то виявиться, що в нього можна ще й встати – окремо виділяють вертикальний шпагат – підйом ноги на 180 градусів. Можна вийти в шпагат і стоячи на руках, і навіть підстрибнувши в повітрі. А поздовжні шпагати поділяють на правий і лівий, і, найчастіше, один з них дається людині легше – все залежить від того, яка сторона тіла є провідною.
Якщо ви досягли заповітної позначки 180 градусів, то можна піти в шпагат ще глибше – тоді виконується фігура вже буде називатися “негативний шпагат” або oversplit англійською. Його освоюють, поклавши під ногу піднесення або ж провиснув між двох опор.
Правильне положення тазу у поздовжньому шпагаті
Важливо розуміти, що ми правильно сідаємо на шпагат в домашніх умовах, якщо стежимо за положенням тазу – він не повинен йти в діагональ. Набагато легше сісти на шпагат, розгорнувши таз у бік задньої ноги, але в такому положенні зв’язки піддаються надмірної навантаженні. Важливо залишити таз спрямованих на фронтально – ноги повинні роз’їхатися як на шарнірах. Тому для відбудови шпагатів вам знадобиться дзеркало, а ще краще – хороший тренер. Адже спочатку буває не так просто контролювати свої відчуття в м’язах, заняття з грамотним тренером дадуть вам хороший старт для освоєння правильної техніки та розвитку м’язової пам’яті.
