Як правильно сідати на шпагат поперечний
Фізіологічно поперечний шпагат чоловікам дається легше, ніж прекрасній статі. Однак тренувати “поперечку” жінкам дуже корисно для полегшення протікання вагітності і пологів. У цьому вам допоможуть наступні вправи:
- Широкі присідання. Поставте ноги ширше плечей, коліна дивляться в одну сторону з шкарпетками. Подкрутив куприк вниз, опускайтеся, поки стегна не будуть паралельні підлозі. Якщо ви відчуваєте дискомфорт в колінах, можете обмежити рівень опускання до максимально можливого без болю в суглобах. Ця вправа дозволить не тільки розробити зв’язки, але і зміцнити внутрішню поверхню стегон.
- Перенесення ваги з однієї ноги на іншу. Ноги широко розставлені і зігнуті в колінах. Руки лежать на підлозі, корпус в нахилі. По черзі згинайте коліна і переносите таз з боку в бік. Якщо цю вправу легко вам дається, можна поставити руки на щиколотки і глибше присідати.
- Глибокий нахил в широкій стійці. Ваші ноги повинні “роз’їхатися” максимально широко. В ідеалі, в такому положенні вам повинно бути легко опустити на підлогу не лише долоні, а й лікті. Якщо вам важко з прямими ногами, можна зігнути коліна.
- Жаба. Встаньте на карачки (положення “кішка” – стегна над колінами, долоні під плечима, спина випрямлена). Розставте коліна максимально в сторони і поступово перейдіть з долонь на передпліччя. Потримайте поперек випрямленою, не провисаючи в ній, а прес – включених в роботу. В ідеалі у вас повинно вийти не тільки “роз’їхатися” в жабу, але і зібратися назад у вихідне положення за рахунок сили ніг і преса.
