Розтяжка у стіни
Цікавим варіантом для розвитку поперечного шпагату може стати розтяжка у стіни. Для цього ви лягаєте на підлогу біля стіни і викладаєте по ній ноги вертикально. Ваші сідничні кістки повинні бути притиснуті до стіни. З положення вертикально розведіть ноги максимально в сторони. Далі гравітація зробить все сама – не варто навіть тиснути на стегна для посилення розтяжки (щоб не нашкодити суглобів). Полежіть в такому положенні декілька хвилин. Виходити з нього (як і їх усіх шпагатів) потрібно акуратно і повільно, допомагаючи собі руками.
Стінка також може допомогти в освоєнні вертикальних шпагатів – для цього ви станьте спиною до стіни, нахиляєтеся вперед, а однією ногою ковзаєте по стіні вгору. Пам’ятайте про положення тазу і не розгортайте його діагональ – адже наша мета не скільки зуміти прийняти ефектну позу, як навчитися правильно сідати в поздовжній в шпагат. Вертикального шпагату це теж стосується. Освоївши таку версію шпагату в нахилі з опорою на стінку, пробуйте виходити в нього без опори, а тільки за рахунок маху ногою назад – це зажадає від вас вміння зберігати баланс.
