Нахил до витягнутої нозі
Продовжуємо освоєння вправ, що дозволяють як правильно сісти на шпагат, так і надати красиву форму ваших стегон. З глибокого випаду зручно зробити наступну послідовність:
- Відтягніть таз назад і випряміть передню ногу. Носок натягніть на себе.
- Нахиліть корпус до ноги, не округлюючи спини. Ви повинні відчути, що рух корпусу до ноги починається саме в тазостегнових суглобах. Спочатку до ноги опускається живіт, потім грудна клітка, і в кінці – голова.
- Руки в ідеалі повинні опуститися на підлогу. Якщо ж ваша фізична форма не дозволяє опустити руки на підлогу, то, або спробуйте щось підкласти в якості опори (наприклад, блоки для йоги або стопки книг), або потягніться руками до носка. Другий варіант буде більш складним, оскільки потрібно ще і утримання рівноваги.
- Таз залишається на одній лінії з ногами, не з’їжджаючи в бік.
Задня нога може бути зігнута в коліні (п’ятка під тазом), так і витягнута назад – на більш пізніх етапах освоєння завдання, як правильно сідати на поздовжній шпагат. Якщо ж, навпаки, вам потрібен полегшений варіант вправи, то ви можете виконувати його стоячи – обидві ноги випрямлені (як ніби ви зробили широкий крок).
