Попередня підготовка суглобів
Розминка суглобів полягає у виконанні ними кругових рухів. В якості підготовки до такого завдання, як правильно сісти на шпагат, ви можете додати в неї наступні вправи:
- Обертання в тазостегнових суглобах. Зігніть ногу в коліні і описуйте їм кола, по черзі піднімаючи до корпусу, відводячи убік і опускаючи вниз. Нога при цьому не опускається на підлогу – ви утримуєте баланс, стоячи на опорній нозі. Потім поміняйте напрям обертання. Можна описувати коліном вісімки, імітуючи рух зі східних танців.
- Махи ногами по черзі. Почніть повільно, зігнувши ногу в коліні і поступово збільшіть швидкість. Якщо вам важко тримати рівновагу, можна триматися руками за опору. Корпус тримайте прямо, не відхиляючись від вертикальної осі – для цього потрібно витягнутися і включити в роботу прес. Виконуйте як махи вперед-назад, так і з боку в бік.
- Обов’язково пройдіться по коліна. Можна нахилитися з положення стоячи, відставити таз назад, упертися в коліна долонями і кілька разів покрутити ними в різні боки. А якщо ноги розставити трохи ширше, то обертати колінами можна також всередину і назовні.
- Стоячи на одній нозі, зігніть другу в коліні, підніміть так, щоб стегно було паралельно підлозі і обертайте гомілкою в одну і в іншу сторону. Потім поміняйте ногу. Ця вправа дозволяє не тільки опрацювати коліна, але і потренувати баланс і утримання рівноваги.
- Розімніть також гомілковостопні суглоби. Для цього можна впертися пальцями ноги в підлогу і виконати кілька обертань у суглобі. Потім повторіть на іншу ногу.
