«Супермен»
Це відмінне ізолююча вправа дозволить пропрацювати м’язи нижньої частини спини. Воно дозволить сформувати правильну поставу і навчить утримувати рівновагу.
- Ляжте обличчям вниз на килимок, витягніть руки і ноги в протилежні сторони. Долоні опустіть на підлогу.
- Підніміть руки і ноги від підлоги. Напружуючи м’язи спини, сідниць і плечей, підніміть руки і ноги приблизно на одну висоту. Затримайтеся в такому стані протягом 15-30 секунд, зберігаючи напругу у всьому тілі.
Щоб працювати з більш глибокими м’язами нижньої частини спини, спробуйте піднімати і опускати протилежну руку і ногу.
«Кобра»
Це вправа, що прийшло з йоги, допоможе поліпшити гнучкість в нижній частині спини.
- Ляжте обличчям вниз на килимок. Витягніть ноги і упріться носками в підлогу. Поставте долоні на підлогу, лікті зігнуті, руки під плечима.
- На вдиху почніть піднімати тіло вгору, використовуючи руки. Притисніться ногами і стегнами до підлоги. Затримайтеся в такій позі протягом 15-30 секунд.
- На видиху повільно поверніться у вихідне положення.
