4. Румунська тяга
Правильно виконана румунська тяга може допомогти розтягнути м’язи середній і нижній частині спини, а також опрацювати задню поверхню стегна.
- Встаньте прямо і покладіть ноги на ширині плечей. Візьміть в руки гантелі і переконайтеся, що коліна злегка зігнуті.
- Почніть повільно нахилятися вперед, тримаючи спину прямою, до тих пір, поки ваша спина не буде паралельна підлозі. Ваші руки повинні залишатися прямими, а живіт втягнутим.
- Після короткої паузи в цьому положенні починайте повільно піднімати корпус до тих пір, поки ви не будете повністю у вертикальному положенні.
5. Тяга з еспандером
Ви можете використовувати еластичний еспандер для імітації гребного тренажера для тяги. Він забезпечить опір ваших плечах і верхній частині спини.
- Розташуйтеся на килимку і випряміть ноги перед собою. Візьміть еспандер і обхопіть їм стопи.
- Повільно потягніть руки до корпуса, відводячи лопатки. Переконайтеся, що ваші ноги зафіксовані і нерухомі під час виконання вправи.
- Потім поступово поверніться у вихідне положення.
