Особливості тренування спини
Тепер перейдемо до розгляду особливостей тренування спини — як, коли і скільки тренуватися.
- Тренування спини можна поєднати з тренуванням рук, ніг або плечей.
- Всього 2-3 вправ буде достатньо для зміцнення спини.
- При виконанні вправ без ваги для тонусу м’язів виконуйте 15-20 повторень. Щоб збільшити рельєф і м’язову масу, виконуйте по 10-15 повторень. Для розвитку сили знизьте кількість повторів до 5-7.
- Використовуйте нейтральний хват (з долонями, зверненими один до одного). Це дозволить змістити акцент з біцепсів рук на спину і отримати максимальний стимулюючий напруга.
- Надмірні навантаження на хребетний стовп і неправильна техніка виконання вправ може призвести до небезпечних травм і хронічних захворювань. Тому дуже важливо відчувати свої м’язи і не гнатися за швидким результатом.
- На початкових етапах своїх тренувань використовуйте невеликі ваги або працюйте без ваги зовсім. Перш ніж переходити до значних навантажень, потрібно заздалегідь підготувати м’язи і зв’язки.
