«Сніжний ангел»
Дана вправа дозволяє опрацювати верхню частину спини. Виконуйте цю вправу зі своїми дітьми, так як зміцнювати м’язи спини дитині також дуже важливо.
- Ляжте обличчям вниз на килимок. Покладіть руки з боків долонями вниз.
- Підніміть руки над підлогою і почніть повільно переміщати їх через сторони вперед до тих пір, поки великі пальці рук не торкнуться один одного на рівні голови.
- Потім поступово поверніться у вихідну позицію. Переконайтеся, що ваші руки випрямлені, лікті не зігнуті.
Якщо ви новачок і вам некомфортно виконувати рух в повну амплітуду, то ви можете переміщати руки до рівня плечей.
«Доброго ранку»
Нахили вперед, або «доброго ранку» — це просте вправи, націлене на тренування нижній частині спини, а також задіює м’язи ніг і сідниць.
- Встаньте прямо, покладіть ноги трохи ширше плечей. Покладіть руки на пояс. Трохи відведіть плечі назад.
- Почніть повільно нахиляти вперед до тих пір, поки тулуб не буде паралельно підлозі. Під час всього руху тримайте м’язи живота стислими.
- Повільно поверніться у вихідну позицію.
Дуже важливо при виконанні цієї вправи не округляти спину, оскільки це виводить хребет з нейтрального положення. Правильна техніка дозволить уникнути травм і підвищити ефективність вправи.
Якщо ви новачок, спробуйте виконувати вправу сидячи на стільці. Для просунутих спортсменів підійдуть нахили вперед зі штангою.
