Присідання біля стіни
Це вправа дуже корисно для профілактики або полегшення болю в спині, які ви можете відчувати під час сидячої роботи.
- Встаньте спиною до стіни, ноги на ширині плечей, долоні притуліть до стіни.
- Почніть повільно спускатися вниз, поки коліна не під кутом 90 градусів. Утримуйте це положення протягом декількох секунд.
- Потім повільно підніміться у вихідне положення.
Вправи з додатковим обладнанням
Тренування спини є досить складним завданням, оскільки багато людей не можуть відчути роботу м’язів під час виконання вправ. Це відбувається з тієї причини, що ви не можете бачити і повністю контролювати спину, а також біцепси часто беруть участь у багатьох вправах і забирають частину навантаження на себе. Тому дуже важливо всі рухи здійснювати м’язами спини, а не тягнути руками.
Вправи зі штангою або гантелями дозволять збільшити обсяг м’язової маси і домогтися бажаного рельєфу, тому не варто ними нехтувати.
