Основні помилки
Отже, ми розглянули питання про те, як випрямити поставу і зміцнити м’язи спини за допомогою різних вправ. Тепер розглянемо дуже поширені помилки, які зустрічаються при проведенні тренування.
- Не дивіться по сторонам. Як правило, багато спортсменів дивляться в дзеркало, щоб перевірити техніку виконання вправи. Незважаючи на те що дуже важливо стежити за технікою, відхилення голови в бік може призвести до травмі шиї, коли ви працюєте з важкими вагами.
- Тримайте шию нейтральною. Краще всього тримати шию на прямій лінії з іншою частиною хребта, а не відхиляти її надмірно вгору або вниз.
- Тримайте спину прямо. Це золоте правило для всіх вправ для спини.
- Не округляйте нижню частину спини. Це може статися із-за проблем з гнучкістю, але частіше зустрічається, коли робочий вага занадто важкий. Округлення чинить надмірний тиск на нижню частину спини, що може призвести до травм.
- Не працюйте руками. Концентруйтеся на м’язах спини при виконанні вправ. Не тягніть вага біцепсами рук.
