Зразкове дієтичне меню на тиждень
У гонитві за отриманням витонченого стану спробуйте відмовитися на якийсь час від звичного раціону на користь дієти. Ми докладно розповіли, які продукти сприяють схудненню живота і талії, а також інших проблемних зон, а зараз в якості прикладу пропонуємо тижневе меню.
Такий семиденний раціон, звичайно, не позбавить вас від глибоких жирових відкладень, але зрушить з мертвої точки процес схуднення, позбавить від зайвої рідини і токсинів в області живота, стегон і сідниць. Всі порції молочних і м’ясних продуктів не повинні перевищувати 200 р.
Понеділок.
На сніданок потрібно з’їсти тост і нежирний йогурт. На обід з’їжте салат з білокачанної капусти і свіжих огірків з перцем, додайте 150 г відвареного рису. На вечерю з’їжте відварне м’ясо і запечені овочі.
Вівторок.
Вранці можете з’їсти знежирений сир і випити чашку зеленого чаю або кави. Обід – відварна яловичина і рис. На вечерю приготуйте салат з помідорів, цибулі, олії. Випийте стакан овочевого соку.
Середовище.
Поснідайте відвареної індички і чашкою зеленого чаю. Пообідайте рибою і порцією квашеної капусти. Увечері – варений рис, яблуко, перед сном випийте склянку свіжовичавленого яблучного соку.
Четвер.
Білковий сніданок – відварне м’ясо, чай або кава. На обід допускається овочевий суп, шматок цільнозернового хліба. В 19:00 треба з’їсти варене м’ясо і рис.
П’ятниця.
Ранок: знежирений кефір з тостом. На обід вам необхідно запекти 2 картоплини середнього розміру, з’їсти їх з морквяним салатом (можете заправити нежирної сметаною), плюс шматок нежирної риби. На вечерю з’їжте шматок відвареного нежирного м’яса з гарніром зі свіжих овочів або салату.
Субота.
Вранці – нежирний твердий сир (100 г), тост, чай. На обід – будь-яка каша і велика порція овочів (огірки, цибуля, помідори). На вечерю, не пізніше 20:00, з’їжте шматок яловичини (запеченої або відварена) з салатом з капусти і свіжих огірків з оливковою олією.
Неділя.
На сніданок з’їжте яйце, чай і два вівсяних печива. Вдень – шматок парового м’яса, гарніри з крупів або вареної картоплі. Ввечері треба також з’їсти варене м’ясо або курку, а потім фруктовий салат (груші, яблука, сливи або цитрусові).
