Поживні речовини в шести варених яйцях
Білок є одним з переваг, одержуваних від яєць. Вони містять високоякісний білок (38 грамів з 6 варених яєць). Це наближається до рекомендованому дієтичного споживання в розмірі 46 г в день для жінок і 56 м для чоловіків.
Яйця поживні, але навіть шість з них не будуть забезпечувати на 100% щоденну потребу в будь-яких вітамінів або мінералів, крім одного – селену. Шість варених яєць містять 56% денної норми вітаміну B-12, 44% для вітаміну D, більше 30% для фолієвої кислоти і вітаміну A, близько 20% заліза, цинку і вітаміну B-6. Споживання полівітамінів може заповнити прогалину і вивести щоденне значення до 100% для цих поживних речовин, а також інших вітамінів групи В, вітаміну Е і кальцію.
Здоровий план втрати ваги
Є три поживних речовини, які не містять 6 яєць: вітамін С, вітамін К та клітковина. Мультивітаміни мають два вітаміну, але вони не забезпечують харчовим волокном. Іншим поживним речовиною, яка є низьким у яєчній дієті, є калій. Яйця містять 378 міліграмів калію, що не відповідає щоденному споживанню 4700 міліграмів. Замість того, щоб їсти тільки 6 варених яєць на день, додайте інші продукти, які постачають відсутні поживні речовини. Брокколі, капуста, ягоди, листові зелень і боби – все це хороші джерела клітковини. Листова зелень, капуста брокколі і містять вітаміни С і К у той час, як бобові підвищують споживання калію. Ягоди також є гарними джерелами вітаміну С.
Ягоди і боби вносять суттєві вуглеводи і калорії. Підвищіть вуглеводи, калорії, калій та вітаміни групи В з печеною картоплею і бананами. Завершіть меню втрати ваги цілими зернами, здоровими ненасиченими жирами, великою кількістю фруктів і овочів, знежиреними молочними продуктами та іншими білковими продуктами для поповнення поживними речовинами, необхідними організму, щоб залишатися здоровим.
Оскільки все більше і більше людей продовжують шукати альтернативні види дієт в надії втратити жир, багато звернулися до яєчній дієті. Хоча концепція споживання “нічого, крім яєць” може здатися привабливою для деяких, деякі розуміють фактичні фізіологічні ефекти, які цей тип дієти може викликати в тілі. Перш, ніж почати такий радикальний раціон, варто поговорити з лікарем.
