Меню на тиждень
Вибирайте ваші улюблені продукти і – вперед, ваше здоров’я у вас в тарілці. Вибір повинен ґрунтуватися на вашому режимі дня. Ви можете їсти або 3-4 рази, або 5-6 разів на день. Або це сніданок, обід, полуденок і вечеря з четырехчасовыми проміжками між прийомами їжі. Або їжте кожні 3 години невеликими порціями. Простудіювавши численні рецепти для меню правильного харчування на кожен день, ви можете скласти для себе чудовий раціон.
Меню чотириразового правильного харчування на тиждень
Понеділок:
- Сніданок – каша з вівсянки.
- Обід – куряче філе, плюс овочевий салат (можна овочі на пару), шматочок хліба, чай або кава.
- Полудень – перекусіть парою фруктів.
- Вечеря – будь-яка каша на нежирному молоці з шматочком сиру. Завдяки різноманітному меню правильного харчування кожен день можна балувати себе різними продуктами – і каша, до речі, може стати учасником не тільки сніданку. Вмикайте її у вечірній прийом їжі.
Вівторок:
- Сніданок – омлет або яєчня з зеленню, сік з апельсина.
- Обід – борщ або інший овочевий суп, порція м’яса (яловичина, баранина).
- Полудень – несолодке вівсяне печиво і натуральний йогурт.
- Вечеря – морепродукти і грецький салат.
Середа:
- Сніданок – сир зі сметаною, фрукти, чай з лимоном.
- Обід – гречка або рис з рибою.
- Полудень – апельсин або груша.
- Вечеря – легкий суп з фрикадельками, салат з овочів. При правильному, здоровому харчуванні в меню кожен день обов’язково потрібно включати овочі. Тому, якщо ви не з’їли свіжий салат вдень, увімкніть його в свій вечерю.
Четвер:
- Сніданок – запіканка з капустою, кава.
- Обід – філе птиці і морквяний салат з кукурудзяною олією.
- Полудень – фруктовий салат.
- Вечеря – рибні ковбаски з сочевицею. Рибні страви, якщо ви дотримуєтеся дієти і правильного харчування, кожен день в меню включати не варто, нехай це буде 2-3 рази в тиждень.
П’ятниця:
- Сніданок – запіканка з нежирного сиру або сирники.
- Обід – картопля і морквяний салат.
- Полудень – яблуко або 1 апельсин.
- Вечеря – вінегрет і ліниві голубці.
Субота
- Сніданок – ячна каша з кавою (додайте молока, якщо хочеться).
- Обід – суп з куркою, салат з кальмарів.
- Полудень – 1 червоний або білий грейпфрут, кілька горішків. Цей цитрус відмінно прискорює метаболізм. Так що якщо ви хочете ще і скинути зайву вагу, то візьміть за правило включати кожен день в меню один грейпфрут. Правильне, здорове харчування сприяє втраті зайвих кілограмів без втрати гарного настрою.
- Вечеря – овочевий салат і рибний суп з картоплею або запіканка з риби.
Неділя:
- Сніданок – пшоняна каша з рисом і гарбузом, чай з лимоном.
- Обід – рибні котлети, макарони з твердих сортів.
- Полудень – виноград або 2 ківі.
- Вечеря – нежирне м’ясо з гречаною кашею.
