Це ж так дорого!
А ось і ні! Збалансований раціон – це економія вашого бюджету! Капуста, морква, ріпа, кефір, куряча грудка і риба – хіба ці продукти дорожчі, ніж ковбаса та сосиски? А натуральна вівсянка хіба дорожче, ніж кукурудзяні кульки або мюслі з величезною кількістю цукру?
Меню 5-6-разового харчування на тиждень
Це приблизний варіант. Ви можете поєднувати продукти самі, як побажаєте, ви і тільки ви є господарем вашої дієти. Меню правильного харчування на кожен день не повинно повторюватися. З’їли картоплю на обід – не їжте її на вечерю. Перед сном пийте кефір або будь-який кисломолочний продукт, максимум 2,5% жирності. Вони насичені корисними, поліпшують травлення бактеріями.
На вечерю ви повинні задовольнятися самою легкою їжею і бажано не пізніше ніж за 3 години до сну, так як їжі необхідно час для засвоєння.
Понеділок:
- Сніданок – яєчня, кава з молоком.
- Ланч – кілька горішків, яблуко.
- Обід – вуха, гречка з тушкованими овочами, сік.
- Вечеря – сир або запіканка, фрукт. Намагайтеся складати меню правильного харчування на кожен день так, щоб вечеря виявився найлегшим прийомом їжі. Обсяг порції на вечерю не повинен перевищувати 150-200 грамів.
- Перед сном – кефір.
Вівторок:
- Сніданок – гречка, кава.
- Ланч – ягідний смузі, сухарик.
- Обід – картопляний суп, салат, яблуко.
- Вечеря – сирний мус з ягодами або вареники з сиром.
- Перед сном – ацидофілін.
Середа:
- Сніданок – манна каша з чорницею, какао.
- Ланч – банан і тост з бородінського хліба.
- Обід – грибний суп, салат з огірків і капусти, шматочок сиру.
- Вечеря – м’ясо з овочами, чай. Якщо вам зовсім ніколи, ви можете скласти дуже просте меню правильного харчування на кожен день, додаючи до будь-якого прийому їжі який-небудь свіжий сезонний овоч. Необов’язково кожен день робити салати.
- Перед сном – склянка кисляку.
Четвер:
- Сніданок – ячмінна каша на воді, тост, кава або чай.
- Ланч – стакан молока або легкий сорбет.
- Обід – молочна локшина, салат з помідорів, огірків і цибулі.
- Вечеря – риба на пару або запечений сібас, овочевий салат, кава.
- Перед сном – яблуко або груша.
П’ятниця:
- Сніданок – сир зі сметаною.
- Ланч – 2 невеликих апельсина.
- Обід – квасолевий суп, куряча грудка з часником, фрукт.
- Вечеря – картопляний гратен, капустяний салат.
- Перед сном – кефір.
Субота:
- Сніданок – варене яйце, чай, тост з маслом або бутерброд з сиром.
- Ланч – фрукт.
- Обід – курячий суп, макарони з овочами.
- Вечеря – квасоля зелена стручкова під тертим сиром.
- Перед сном – склянка кисляку або знежирений сир.
Неділя:
- Сніданок – вівсянка, чай з молоком, тост.
- Ланч – жменю насіння, грейпфрут.
- Обід – суп гороховий або окрошка, салат з моркви або ріпи, шматок вареного м’яса.
- Вечеря – сир, фрукти або ягоди + сухар.
- Перед сном – кефір, або ацидофілін, або ряжанкою.
