Суть базових вправ – підвищення загальних силових показників і збільшення маси основних груп м’язів. Одним з найбільш ефективних видів тренінгу на силу і витривалість після традиційних присідань є станова тяга. Правильну техніку для максимально чіткого виконання цієї вправи повинен знати кожен поважаючий себе спортсмен. Адже саме з бази починається довгий і тернистий шлях до вдосконалення свого тіла. Нормативи по становій тязі досить розмиті, адже в професійному спорті вага може зашкалювати за 500 кг, в той час як звичайній людині буде достатньо побити планку в 100-150 кг В будь-якому випадку, гонитва за великими вагами не принесе бажаного результату. Головне – правильна техніка.
Біомеханіка вправи
Техніка станової тяги складається з безлічі ключових моментів, втративши які можна досить серйозно нашкодити здоров’ю. Перші заняття варто проводити з порожнім грифом або бодибаром. Це допоможе краще відчути біомеханіку вправи і змусити працювати потрібні м’язи. Як працюють м’язи в становій тязі? І які м’язи беруть навантаження? Давайте розберемося:
- В першу чергу, це спина. Найбільша частина навантаження падає на м’язи-розгиначі і околопозвоночные стовпи.
- Також в тязі задіяні м’язи ніг, особливо задня поверхня стегна. Однак у деяких варіаціях вправи можуть бути активно задіяні і приводять м’язи.
- Дуже добре станова тяга змушує скорочуватися сідничний групу, тому цю вправу так полюбилося дівчатам. Багато пані по робочому вазі цілком можуть побити чоловічі нормативи по становій тязі. Адже нижня частина тіла у дівчат набагато сильніше, ніж у хлопців.
- Левову частку навантаження приймають на себе руки, особливо кисті і передпліччя. Слабко розвинені м’язи рук – основна причина падіння ефективності в цій вправі. Для вирішення цієї проблеми можна використовувати спеціальні гачки або бинти, які візьмуть частину навантаження на себе.
