Зразкове меню правильного харчування на кожен день тижня

Є універсальний рада, якому краще слідувати всім нам і з яким неможливо не погодитися. Харчування має бути різноманітним і помірним, ви повинні любити прийоми їжі і насолоджуватися кожним шматочком! Це і називається здоровим, правильним харчуванням. Щодня меню скласти нескладно, і ми обов’язково повернемося до цього питання, а поки трохи загальної інформації.

Набір продуктів і обсяг вашої порції повинні відповідати рівню вашої активності та індивідуальним потребам організму. У середньому міському жителю при дотриманні нормального робочого ритму і при щоденній помірному фізичному навантаженні потрібно близько 2300 калорій для чоловіків і 2000 для жінок.

Загальні принципи правильного харчування

Вставши на шлях правильного харчування, не забувайте про “золотих” принципах.

  • Ні в якому разі не пропускайте сніданок. Він повинен бути щільним. Саме сніданком ви запускаєте систему обміну речовин у вашому організмі. Одним словом, вчені вже довели, що якщо не снідати, то схуднути не вийде.
  • Існує дуже багато різноманітних рецептів, і меню правильного харчування на кожен день скласти не проблема. Головне – продумати все заздалегідь. Пам’ятайте: ви повинні максимально очистити свій раціон від “гастрономічного сміття” на кшталт чіпсів і батончиків, а також мінімізувати алкоголь. Можете залишити сухе червоне вино (не більше 1 разу в тиждень).
  • Вживання жирів повинно бути скорочено. Жир в чистому вигляді треба одержувати з рослинних олій, заправляючи ним овочеві салати (1 столова ложка на добу), але не з ковбаси та інших копченостей. Решті жир ви отримуєте, наприклад, молочних продуктів.
  • Цікаве:  Краща їжа після тренування