Коректуємо раціон
Зрозуміло, що на шести продуктах неможливо побудувати збалансований раціон, який допоможе прибрати жир на животі. Основні рекомендації, які допоможуть продумати меню до дрібниць, тут наступні.
- Сніданок повинен бути. І при цьому бажано, щоб він був ситним. Якщо ж пропускати перший прийом їжі, то ви отримаєте зворотний результат. Чому? По-перше, не буде запущений обмін речовин – саме сніданок і ті продукти, які були обрані, відповідають за це. У результаті метаболізм в цей день буде протікати далеко не так швидко, як хотілося б. По-друге, не отримавши жодної калорії на сніданок, ви постараєтеся виправити цей недолік в обід. І як результат – переїдання.
- Джерела простих вуглеводів. Безумовно, такі продукти здатні швидко подарувати організму заряд енергії. Але вона при цьому так само швидко зникає. А якщо витрачати енергію нікуди (як при сидячому способі життя), то невикористані калорії неодмінно відкладуться у вигляді жирової тканини. Тому замість білого хліба, булочок і тістечок варто віддати перевагу цільнозерновий хліб або хлібці.
- Натуральні соки можуть бути присутніми в меню, але краще перед вживанням розбавляти водою в рівному співвідношенні. Крім того, пам’ятайте, що магазинні напої, звані соками і нектарами, містять у своєму складі багато цукру. Таким чином, соки варто замінити домашнім компотом або відваром із сухофруктів.
- Молоко і кисломолочні продукти. Від цільного молока слід повністю відмовитися, а ось кефір, сир, ряжанка і інші кисломолочні продукти обов’язково повинні бути присутніми. Бажано, щоб їх жирність становила 1-2%.
- Співвідношення білків, жирів і вуглеводів. Дієтологи надали орієнтовні числа, згідно з якими збалансований раціон повинен складатися з 7,5% тварин і 7,5% рослинних білків, 55% складних вуглеводів, 10% рослинних і 20% тваринних жирів.
Завдяки такому раціону ви забудете про зайві кілограми.
