Домашня дієта: варіанти меню
Якщо ви не приймаєте монодієт, воліючи їм різноманітність, і при цьому бажаєте схуднути, пропонуємо вам розглянути наступні варіанти меню. Вони дозволять скласти правильний раціон дієти для схуднення живота. Рецепти на кожен день:
- Бутерброд з житнього хліба з маслом (мінімальна жирність) або з твердим сиром на сніданок і чашка трав’яного чаю. На обід овочеве рагу з квасолею (не більше 165 м) і ананасовий сік. 100 г кукурудзяної каші з 50 г сметани на полуденок. Вечеря складається з вареного перепелиного яйця, 100 г парового індичого філе і чашки соку грейпфрута.
- На сніданок готуємо паровий омлет з двох яєць і випиваємо чашку зеленого чаю. На обід тушкуємо шматочок яловичини (120 г), відварюємо 125 г вівсяної крупи і запиваємо зеленим чаєм. На полуденок можна випити 160 мл ряжанки. Обід складається з зеленого яблука, 100 г моркви і трав’яного відвару.
- Ранок починається з рисової каші, звареної на молоці без цукру і солі, і зеленого чаю. На обід варимо бульйон з додаванням овочів (порція близько 100 мл), готуємо салат з огірка і помідора, заправлений лимонним соком, і випиваємо чашку зеленого чаю. На полуденок з’їдаємо 150 г знежиреного сиру. На вечерю можна випити невелику чашку морквяно-яблучного соку і з’їсти пару невеликих бананів.
- На сніданок готуємо яйце некруто і з’їдаємо її разом підсушеним шматочком хліба. Перекус – пару яблук і апельсинів. Обід складається з овочевого салату і вареної курки або риби (близько 250 г). На полуденок можна з’їсти чашку овочевого супу. Вечеря – парова або відварна телятина і апельсин.
- День починається зі склянки натурального йогурту і апельсина. Перекус – яблуко і два кубики темного шоколаду. На обід готуємо паровий біфштекс, відварюємо 75 г квасолі і нарізаємо апельсин. На полуденок – овочевий суп. Обід складається з 250 г вареної риби або птиці з овочевим салатом.
Вся принадність такого раціону полягає в тому, що він не повинен бути постійним. Дієти для схуднення живота, засновані на вищенаведених варіантах живлення, займають не більше трьох днів на тиждень, а в інший час можна їсти і інші продукти. Але при цьому важливо враховувати основні рекомендації, про які було сказано вище.
