Вправи для схуднення живота
Розглянемо найбільш дієві вправи.
- У положенні стоячи, руки на талії, втягуємо живіт і фіксуємо приблизно на 15 секунд.
- В положенні лежачи на животі, піднімаємо тіло, зробивши упор на лікті і кінчики пальців ніг. Тіло при цьому має залишатися рівним. Фіксуємо протягом 30 секунд.
- В положенні лежачи на спині піднімаємо витягнуті ноги і утримуємо на вазі протягом 15 секунд.
- В положенні лежачи на спині піднімаємо випрямлені ноги вгору, куприк при цьому повинен відірватися від підлоги.
- В положенні лежачи на спині розводимо руки в сторони, залишивши їх на підлозі, а ноги піднімаємо вгору. Повільно опускаємо їх спочатку вліво, повертаючи голову вправо, потім навпаки.
- В положенні лежачи на спині згинаємо ноги, стопи притискаємо до підлоги, руки заводимо за голову, але замок при цьому не складаємо. На видиху піднімаємо голову і плечі, на вдиху опускаємо.
- Приймаємо те ж положення, що і в попередньому випадку. Піднімаємо тулуб на видиху до положення сидячи. На вдиху опускаємо у вихідне положення.
- В положенні лежачи на спині, руки вздовж тулуба, піднімаємо прямі ноги на 45% і починаємо по черзі схрещувати їх – робимо «ножиці».
- І крутимо обруч.
Правильний раціон і регулярні тренування, нехай навіть у домашніх умовах, здатні допомогти вам знайти ідеальну фігуру.
