# 1. Персики, вершки і вівсянка
Це один з найсмачніших рецептів. Він сповнений білка і містить вівсянку, яка, як показали дослідження, може допомогти знизити рівень холестерину.
Кількість порцій: 1
Калорії: 331; Жир: 4; Клітковина: 5; Білок: 29; Вуглеводи: 46.
Склад:
- 1 чашка персиків (нарізаних шматочками);
- 1 склянку грецького йогурту (краще без цукру);
- ¼ Чашки вівсянки;
- 1 склянка мигдального (або звичайного, знежиреного) молока.
# 2. Кокос і манго
Цей смачний смузі – ідеальний варіант для сніданку. Кокосовий горіх і манго роблять його справді смачним, і в ньому є насіння чіа для додаткового збільшення білка і харчування. Насіння чіа залити водою і залишити в холодильнику на 8 годин.
Кількість порцій: 1
Калорії: 235; Жир: 11; Волокно: 12; Білок: 7; Вуглеводи: 29.
Склад:
- 2 столові ложки насіння чіа;
- 1 чашка кокосового молока (може замінити мигдальне або знежирене молоко);
- ½ Склянки нарізаного манго;
- ½ Чайної ложки пластівців кокосового горіха (за бажанням).
