# 9. Шоколад і банани
Цей смузі наповнений білками, і він особливо сподобається дітям. Розріжте банан на шматочки і заморозьте (необов’язково). Змішайте заморожений банан, мигдальне (або звичайна) молоко, грецький йогурт і какао-порошок до однорідності.
Кількість порцій: 1
Калорії: 368; Жир: 8; Волокно: 6; Білок: 29; Вуглеводи: 46.
Склад:
- 1 банан;
- 10 горіхів мигдалю;
- 1 склянку молока (коров’ячого або мигдальне, на вибір);
- 1 склянку грецького йогурту;
- 1 столова ложка какао-порошку.
# 10. Чорниця і шпинат
Корисно додавати шпинат в смузі, він практично не має смаку і насичений кальцієм, калієм, і природно підвищує обмін речовин. Смак і колір шпинату повністю замаскований ягодами, ніхто ніколи не дізнається, що це «зелений» коктейль!
Кількість порцій: 1
Калорії: 95; Жир: 0; Волокно: 7; Білок: 3; Вуглеводи: 22.
Інгредієнти:
- ½ Чашки полуниці;
- ½ Склянки чорниці;
- ¼ Чашки малини;
- 2 склянки шпинату;
- 1 стакан води;
- 1 склянку льоду.
