6-денний приклад плану харчування дієти для другого етапу
Не соромтеся робити заміни у відповідності з вашими вподобаннями та смаками. Просто переконайтеся, що кількість калорій залишається приблизно однаковим (1000-1200 ккал).
1 день.
Сніданок:
- ½ Чашки вівсянки,
- ½ Чашки знежиреного молока,
- 1 столова ложка родзинок,
- гарячий напій на вибір (кава або чай).
Ранкова закуска:
- ½ Склянки чорниці.
Обід:
- ½ Чашки вівсянки,
- ½ Склянки йогурту з низьким вмістом жиру,
- 1 банан.
Вечеря:
- куряча грудка на грилі,
- великий зелений салат,
- ½ Чашки вівсяної каші.
Вечірня закуска:
- без цукру пудинг.
День 2.
Сніданок:
- ½ Чашки вівсянки,
- ½ Чашки знежиреного молока,
- 1 столова ложка родзинок,
- гарячий напій на вибір (кава або чай).
Ранкова закуска:
- ½ Склянки чорниці
Обід:
- ½ Чашки вівсянки,
- 1/2 склянки йогурту з низьким вмістом жиру,
- 1 банан.
Вечеря:
- куряча грудка на грилі,
- великий зелений салат,
- ½ Чашки вівсяної муки.
Вечірня закуска:
- Без цукру пудинг
День 3.
Сніданок:
- ½ Чашки вівсянки,
- ½ Склянки знежиреного молока або замінника молока,
- 1 столова ложка сушеної журавлини,
- гарячий напій на вибір (кава або чай).
Обід:
- ½ Чашки вівсянки,
- ½ Склянки йогурту з низьким вмістом жиру,
- 1 чашка полуниці.
Вечеря:
- запечене філе риби,
- 1 чашка капусти броколі,
- 1 чашка бурого (дикого) рису.
Вечірня закуска:
- 1 чашка селери.
День 4.
Сніданок:
- ½ Чашки вівсянки,
- ½ Чашки знежиреного молока або замінника молока,
- 1 банан,
- гарячий напій на вибір (кава або чай).
Обід:
- ½ Чашки вівсянки,
- ½ Чашки знежиреного молока або замінника молока,
- чверть склянки волоських горіхів,
- 1 чайна ложка кориці.
Полуденок:
- 1 яблуко.
Вечеря:
- парове або відварне м’ясо,
- 1 цілісна пшеничне булочка,
- 1 чашка запеченого цукіні.
День 5.
Сніданок:
- ½ Чашки вівсянки,
- ½ Склянки знежиреного йогурту,
- 1 чашка чорниці,
- гарячий напій на вибір (кава або чай).
Ранкова закуска:
- жменя мигдалю.
Обід:
- ½ Чашки вівсянки,
- ½ Склянки знежиреного молока або замінника молока,
- ½ Чашки висушеної журавлини,
- 1 ч. л. кориці.
Полуденок:
- 1 банан.
Вечеря:
- парове або запечене м’ясо,
- зелений салат.
Вечірня закуска:
- апельсин.
День 6.
Сніданок:
- ½ Чашки вівсянки,
- ½ Чашки знежиреного молока або замінника молока,
- ½ Чашки родзинок або ½ склянки сушених слив,
- гарячий напій на вибір (кава або чай).
Ранкова закуска:.
- 1 яблуко.
Обід:
- ½ Чашки вівсянки,
- ½ Склянки ванільного знежиреного йогурту,
- чверть склянки волоських горіхів.
Полуденок:
- 1 ст. арахісової олії,
- 4 палички селери.
Вечеря:
- можна курячий суп,
- 2 чашки змішаних овочів.
