Типи тренувальних програм
Тренування можна умовно розділити на дві великі групи: тренування всього тіла (фулбоди) і тренування різних груп м’язів у різні дні (спліт).
Для новачків і тих, у кого немає часу на тривалі тренування, краще вибирати тренування фулбоди, так як вона дозволить опрацювати всі м’язи тіла разом. Такі тренування слід проводити 2-3 рази на тиждень, щоб не було перетренованості. Використовуючи фулбоди, можна скласти програму тренувань як для схуднення, так і для набору м’язової маси.
При наявності достатнього досвіду можна переходити на спліт-тренування, при виконанні яких м’язи розбиваються на групи і тренуються в різні дні. Для дівчат можна розділити тренування на верх і низ тіла. Такі заняття слід проводити 3-4 рази в тиждень. Основною перевагою спліт-тренування є те, що м’язові групи отримують більше часу для відпочинку, відновлення та зростання.
Важливо давати час організму на відновлення та не допускати перевтоми, тому бажано не тренуватися щодня.
