Вибір навантаження при виконанні вправ
Кількість повторень і вагу потрібно вибирати в залежності від ваших цілей і власних відчуттів.
- Для набору м’язової маси підходить малоповторный тренінг з великою вагою, при якому в кожному підході виконується від 8 до 10 повторень.
- Середня кількість повторів від 12 до 15 з вагою на 20-25% менше, ніж при малоповторном тренінгу, підійде для збільшення витривалості і приведення в тонус м’язів.
- Для зниження ваги краще використовувати многоповторный тренінг з 15 і більше повтореннями у кожному підході.
Скільки потрібно відпочивати між підходами? Залежно від вправ потрібно різний час для відпочинку між підходами. Після складних базових вправ організму потрібно більше часу для відновлення, ніж після ізолюючих. До такого підходу слід приступати тільки після того, як ви відчуєте, що організм готовий, дихання повністю відновлено.
Скільки потрібно відпочивати між тренуваннями? Необхідно мати хоча б один день для відпочинку, щоб м’язи встигли відновитися. Потрібно орієнтуватися на власні відчуття: якщо м’язи сильно болять і ви не можете зайвий раз поворухнутися, то тренування варто відкласти. Оптимально займатися через день.
