Схема тренування
Процес тренування, в незалежності від місця її проведення, можна розділити на три основні частини:
- Розминка. В якості розминки необхідно провести суглобову гімнастику (присідання, обертання плечових, колінних суглобів) і нетривалий кардіо (наприклад, біг або ходьба на місці, стрибки на скакалці). Вона повинна тривати не менше 10-15 хвилин, так як тіло, яке не підготовлено до навантаження, легко травмується.
- Основна частина. У цій частині тренування ми безпосередньо виконуємо базові і ізолюючі вправи. Вона повинна тривати від 30 до 60 хвилин, в залежності від спортивної підготовки. Більш тривалі тренування не мають сенсу, так як будуть перевантажувати м’язи. Краще займатися менше, але інтенсивніше.
- Заминка. Затримка проводиться з метою плавного виведення з організму навантаження. Можна провести невелике кардіо невисокої інтенсивності, а потім розтягнути м’язи, приділяючи особливу увагу тим, які активно працювали у процесі тренування. Затримка повинна тривати від 10 до 15 хвилин.
Намагайтеся дотримуватися цієї схеми при проведенні своїх тренувань, щоб мінімізувати ризик травм і успішно відновлюватися в подальшому.
