Особливості жіночої фізіології
Тренер в залі часто може скласти програму тренувань як для жінок, так і для чоловіків ідентично, однак жіночий організм має ряд особливостей:
- схильність накопичувати поживні речовини про запас;
- неможливість тренуватися до відмови через низького рівня тестостерону;
- менша кількість м’язових волокон на відміну від чоловіків;
- як правило, співвідношення слабкої верху і сильного низу.
Тому при складанні програми тренувань варто враховувати ці факти.
Для дівчат також важливо підлаштовувати тренувальний план під жіночий цикл. В період критичних днів не варто сильно навантажувати організм, проводити тренування потрібно по самопочуттю, достатньо обмежитися легким кардіо і розтяжкою. В ці дні бажано не виконувати вправи на м’язи преса і важкі базові вправи.
У перші два тижні після менструації жіночий організм готовий до більш інтенсивного і частого силовому тренінгу, в цей період варто підвищувати свої тренувальні ваги і кількість тренувальних підходів.
В останні два тижні циклу варто сфокусуватися на спалюванні жиру і до силового тренінгу додати низкоинтенсивную кардионагрузку.
