Послідовність виконання вправ
Розглянемо деякі принципи, яких можна дотримуватися в процесі тренування.
- Базовий принцип тренування.
Новачкові кожну вправу слід починати з одного або двох розминок підходів з невеликою вагою, потім виконуються 2-3 основних підходи. В подальшому бажано максимально скоротити тривалість розминок підходів з метою профілактики адаптації м’язів до навантажень.
- Принцип попереднього стомлення.
Даний принцип полягає в тому, що перед виконанням базового вправи потрібно виконати ізолююче, щоб при подальшому виконанні базової вправи краще відчути цільову м’яз. Наприклад, перед тим як робити присідання, можна виконати махи ногами, щоб на наступному вправі ефективніше задіяти сідничні м’язи.
- Принцип суперсерій.
Послідовно виконуємо два і більш вправи без відпочинку між ними. Суперсети можуть виконувати як на одну групу м’язів, так і на м’язи антагоністи. Дотримання даного принципи дозволить підвищити загальну витривалість і силу.
- Принцип кругової тренування.
Даний принцип полягає в тому, що різні вправи об’єднуються в один сет, який розділений на короткі інтервали. Відпочинок можливий тільки після виконання повного кола. Таке тренування відмінно підійде для зниження ваги і підвищення витривалості організму.
