Всі по порядку
Введення в свою повсякденність тренувань і оновлення раціону покаже максимальний результат, якщо буде поєднуватися з суворим режимом. Зокрема, зайві кілограми часто переслідують тих, хто в добу їсть лише один чи два рази, навіть якщо віддають перевагу низькокалорійним стравам. Щоб попередити набір ваги, розумно їсти не менше чотирьох разів на день невеликими порціями. При дуже рідкісному поглинанні їжі метаболізм сповільнюється, організм відчуває загрозу голоду і починає активно накопичувати жирові структури.
Якщо немає можливості їсти в день 4-5 разів, між основними прийомами їжі слід робити легкі перекуски. Це дозволяє попередити виникнення відчуття голоду, а значить, все надходить в організм відразу трансформуватися в енергію і витрачатися на внутрішні процеси.
Кілограми і психологія
Для тих, кому не допомагають вправи, не дається обмеження раціону, розроблені програми кодування від зайвої ваги. Ефективність такого підходу багатьом здається сумнівною, але має сенс придивитися до доступних варіантів, якщо «руки опускаються».
Ідея психологічного впливу заснована на взаємозв’язку внутрішнього стану людини і його фізичної форми. При цьому реальний позитивний результат буде спостерігатися при комбінуванні відразу трьох методів впливу:
- дієта;
- фізичні навантаження;
- психологічна робота.
Прийнято думати, що є вісім типів людей. Кожному з них властивий власний вектор розвитку, який визначає бажання, цілі, цінності, тип мислення і конституцію.
Деякі громадяни, приміром, від природи мають гнучке тіло і красиву фігуру, активний метаболізм. Є й ті, хто широкі в кістки і схильні до повноти, при цьому метаболізм дещо уповільнений. Саме вони найчастіше цікавляться, яким чином можна схуднути ефективно і швидко. Як кажуть психологи, жінки таких типів – прекрасні матері. А ось прагнення схуднути для них часто нав’язано ззовні, сформульована під впливом нав’язаних стереотипів про красу.
Люди, схильні до повноти, навіть в умовах жорсткої дієти можуть лише дуже важко позбутися зайвих кілограмів – але ті так і норовлять повернутися. Найсуворіші програми харчування показують вкрай низьку ефективність.
