Раціон і вага
Оскільки найчастіше причини зайвої ваги – неправильне харчування, недостатність фізичної активності, то розумно одночасно виправити і те, і інше. Про ходьбі і бігу сказано вище. Що кажуть лікарі щодо їжі?
Базове правило – відмова від швидких вуглеводів. Це означає, що доведеться виключити з раціону:
- торти, тістечка;
- шоколад;
- цукерки;
- борошняне.
Всі калорійні десерти доведеться поміняти на легені. Перевагу краще віддавати фруктів. Шоколад замінюють на гіркий і вживають в обмежених кількостях – так він не буде джерелом шкоди, а от користь принесе.
Правила харчування
Як видно з відгуків, зайва вага ефективно виганяється дієтами, заснованими на крупах, овочах. Лікарі пояснюють це складом продуктів: вуглеводи важкі для розщеплення і засвоєння, а значить, є джерелом великих енергетичних запасів, поступово передаються клітинам. При цьому не відбувається трансформація в жирову тканину. Крім того, крупи, овочі містять клітковину – волокна, що дають відчуття ситості, що активізують кишковий тракт.
Дотримуючись дієти, доведеться відмовитися від жирних сортів риби, м’яса, а ось легкі і дієтичні продукти слід додати в меню у великому розмаїтті, щоб організм отримував необхідну кількість мінеральних компонентів і вітамінів.
На користь підуть: телятина, камбала, окунь. Продукти постачають необхідні людині білкові структури, мікроскопічні незамінні елементи, а процес засвоєння відбувається з отриманням енергії з вже наявного підшкірного жирового запасу. Якщо спостерігається зайва вага в дітей, слід додати у їх раціон більше овочів і фруктів.
