Кардіотренування
Розбираючись в тому, як скинути зайву вагу, слід почати саме з такої програми. Вправи вибирають, орієнтуючись на особливості здоров’я, власні бажання та уподобання, рівень підготовленості організму.
Для початківців найбільш корисний підхід – регулярна ходьба. Цей варіант є оптимальним, якщо бігати заборонено, або людина не любить такі навантаження. Між іншим, при надлишку кілограмів біг протипоказаний багатьом – занадто великі навантаження, особливо при тривалих і активних заняттях. Не можна бігати при хворобах суглобів.
Позбавитися від зайвої ваги можна, комбінуючи ходьбу і біг. Тричі на тиждень практикують півгодинне ходіння в швидкому темпі, інші дні бігають. Навантаження повинні бути помірними.
Як бігати?
Найбільш напружена програма, але й дає найкращу віддачу, – регулярний біг. Щоб залишити в минулому зайву вагу, доведеться п’ять днів на тиждень виходити на півгодинні пробіжки. Якщо раніше практикував тільки ходьбу, має сенс переходити на новий режим поступово. Після чотирьох тижнів активного ходіння починають поступово додавати біг. На повний перехід до нього йде два тижні.
Якщо на вулиці погана погода, холодно або брудно, це ще не привід відмовлятися від тренувань. Бігати можна вдома, для цього можна завести простий тренажер. Ще один хороший варіант – заняття в тренажерному залі. В останні роки попит на послуги таких закладів дуже великий, тому ціни досить доступні, особливо при покупці абонемента на півроку або рік. Як відзначають багато, придбання такої програми – додатковий стимул продовжувати займатися, щоб не відчувати, ніби гроші «викинуті».
