Тренування: які практикувати?
Два рази в тиждень необхідні силові вправи. Перший підхід спрямований на підвищення сили, витривалість м’язової тканини, тому вимагає більшого числа повторів, другий – меншого. Він призначений для збільшення м’язової маси.
Присідання
Тренери, розповідаючи, як скинути зайву вагу, рекомендують звернути на це вправа особливу увагу. Користь буде тільки при правильному виконанні. Ноги ставлять на ширину плечей, випрямляються і беруть у руки гантелі, опускають їх, повернувши долоні до себе. Одночасно напружують м’язи черевного преса і розправляють груди.
При присяд слід згинати коліна, підтримуючи стегна паралельно підлозі. Потім ноги випрямляють, навантажуючи задні м’язові поверхні сідниць, стегон. У такий тренуванні зусилля рівномірно розподіляються по квадрицепсам, м’язів сідниць і стегон.
