Проаналізуйте своє тіло
Як медитувати будинку самому? Однією з головних завдань є повне розслаблення. Цієї мети легко досягти, аналізуючи своє тіло. Потрібно приділити увагу кожній частині, розслабляючи її. Коли тіло стане легким і невагомим, звільниться від непотрібного вантажу і розум.
З чого почати? Потрібно опустити повіки і зосередитися на конкретній частині тіла. Наприклад, можна сконцентруватися на кінчиках пальців ніг. Слід фіксувати всі свої відчуття, намагатися розслабити напружені м’язи, позбутися від тиску.
Як тільки пальці ніг повністю розслабляться, необхідно повторити все це зі ступнями. Далі можна рухатися до литок, потім переходити до колін, стегон, сідниць. Потім настає черга живота, спини, грудей, рук. В результаті можна дістатися до верхівки голови.
Припустимо, що всі частини тіла розслабилися. Напруга пішло, з’явилося відчуття легкості, невагомості. Далі потрібно переключити увагу на стан тіла в цілому. Необхідно перейнятися відчуттям розслабленості і спокою, якого вдалося досягти. Вправа закінчується лише після цього.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
