Як медитувати в домашніх умовах: покрокова інструкція

Кучер В.Г.

Закрийте очі

Як навчитися медитувати в домашніх умовах новачкам? Початківцям краще займатися з закритими очима. Це дозволить не відволікатися на зовнішні подразники, зосередитися на розслабленні свого розуму.

Медитувати можна і з відкритими очима. Однак це краще відкласти до набуття досвіду. Якщо людина з закритими очима не може звільнитися від візуальних образів або засинає, можна відкрити їх. При цьому не можна фокусуватися на чомусь конкретному, це не дозволить зосередитися.

Як правильно медитувати: концентрація на диханні

Ні для кого не секрет, що існує кілька видів східної практики. Як медитувати новачкам? Початківцям чудово підходить техніка, що передбачає концентрацію на диханні:

Цікаве:  Засоби праці — особливості, види, історія та цікаві факти
  • Потрібно подумки уявити собі крапку над пупком і зосередити на ній свій розум.
  • Слід звернути увагу на те, як піднімається і опускається грудна клітина в процесі дихання. Міняти його темп не можна, важливо дихати вільно.
  • Далі необхідно сфокусуватися на диханні, але не думати про нього, не намагатися оцінити. Приміром, не можна думати про те, що попередній вдих був коротший. Дихання необхідно «усвідомити».
  • На допомогу можуть прийти візуальні образи. Скажімо, можна уявити монетку, розташовану над пупком. По мірі дихання вона опускається і піднімається. Чи можна уявити собі квітка лотоса, пелюстки якого розкриваються з кожним вдихом.
    • Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18