Зробіть розтяжку
Як правильно медитувати? До занять обов’язково слід підготуватися. Ця східна практика передбачає тривале сидіння на одному місці. Запобігти можливе напругу в м’язах допоможе розтяжка. Вправи необхідно виконувати безпосередньо перед медитацією.
Перед вправами важливо розім’яти плечі і шию. У першу чергу це актуально для людей, які багато часу проводять перед комп’ютером. Також необхідно приділити увагу нижній частині спини, розім’яти м’язи ніг.
Зручна поза
Як медитувати будинку? Для початківців важливу роль відіграє правильний вибір пози. Людина повинна відчувати себе максимально комфортно, що багато в чому залежить від положення його тіла. Найбільшою популярністю користується поза лотоса. Однак таке положення не підходить тим, у кого не дуже гнучкі ноги і нижня частина спини. Поза повинна дозволяти людині сидіти прямо і рівно, легко зберігати рівновагу.
Як медитувати? Для цього можна просто сісти на лавку, стілець або подушку. Щоб стегна зайняли правильну позицію, потрібно розташуватися на передній частині тонкої подушки. Також можна сісти на стілець, попередньо підклавши під задні ніжки щось, чия товщина не перевищує десяти сантиметрів. Можна віддати перевагу спеціальній лаві для медитації, яка має нахиленим сидінням. Виконуйте наступні кроки:
