Важливе правило від Дюка
При дотриманні третьої фази потрібно вибрати для себе один “розвантажувальний” день, тобто білковий, і дотримуватися його довічно.
Дотримання білкового дня – гарантія від повернення зайвої ваги. Дієтолог рекомендує зупинитися на четвер.
Що стосується меню на тиждень білкової дієти Дюкана для третьої фази, то воно будується на основі меню другої фази з додаванням нових страв. Наприклад, супи можна варити рисові, а на гарнір використовувати макарони в різних варіантах приготування.
Завершальний етап
Повільно, але впевнено пішли зайві кілограми. Схудлий досяг заповітної мети – стрілочки ваг на певній кількості кілограмів. Але розслаблятися і пускатися в “відрив” рано. Вага – штука підступна, як пішов, так і повернеться.
Що ж робити? Невже все марно, і великий ризик зворотного повернення непотрібних кілограм? Не варто панікувати. При правильному дотриманні зразкового меню на тиждень по дієти Дюкана вага піде назавжди.
Четверта фаза – це “Стабілізація”. Що вона в себе включає?
-
Повернення до звичного харчування. Ну як – звичного… Живиться схудлий за правилами третьої фази – “Консолідації”. Білок і овочі можна їсти в будь-яких кількостях, фрукти – одна одиниця раз в день, шматочок сиру і 2 продукти, які містять крохмаль.
-
Обов’язково вибрати один білковий день і дотримуватися неухильно. Харчуючись 6 разів на тиждень тим, чим хочеться, і віддаючи всього 1 день білку, людина зможе утримати досягнутий таким трудом вагу.
-
Кожен день потрібно випивати 2 літри рідини.
-
Щодня з’їдається 3 ст. л. вівсяних висівок. І це правило тепер дотримується довічно.
-
Про прогулянки не забуваємо. Не менше 20 хвилин в день.
-
Про спорт – теж. Три рази на тиждень займатися потрібно. Хоча б по годині. Якщо є можливість, присвячувати своєму тілу 1,5 години щодня.
